4 posilki

[...] wrocilem. Od poltora miesiaca cwicze na sucho. Cel: przybranie na masie(najlepiej cos taniego) i uzupelnienie witamin. dieta : hm, nie mam jakiejs ustalonej, natomiast jem 4 posilki dziennie, staram sie unikac tzw `pustych ` kalorii. Jem duzo węgli,białka. polecilibyscie mi jakies odzywki na przybranie masy miesniowej i jakies witaminy(tak w [...]

[...] w stosunku do cwiczen te suplementy dawkowac. Dzis 1 dnia: 35 min na rowerku a do tego 2mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 1tab GreenTea. A do posilkow 1mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 2tab Chitosanu, 2tab Green Tea. Ale niestety zaczynalo mi sie robic slabo, jak tylko zaczynalem jesc posilki. Nie wiem czy nie zaduzo tego biore, a moze cos innego?

Witam od kilku dni mam zgage i jakies dziwne odczucia w brzuchu. Niby dzis juz troche lepiej ale nie do konca. Brzuch mnie raczej nie boli. Po posilki te odczucia ustepuja. Co to moze byc? Ogolnie przez kilka miesiecy jadlem dzien w dzien 2-3 lyzeczki majenezu. Moze to mi zoladek obciazylo? A w piatek przez pomylke wzielem jakies lekarstwo 1 [...]

czesc wiem ze wakacje sie juz koncza ale wkleje bo nie wiem czy moge tak prowadzic diete na czas wakacji, chodzi mi o kolejnosc posiłków zreszta sami zobaczcie czy takie posiłki moge jesc o tych godzinach gdzies przeczytałem ze po treningu nie powinno sie jesc tłuszczy i z tego wzgledu nie mam pojecia czy moge ustalic taka kolejnosc posiłków [...]

Witam Mam 16 lat i bardzo chciałbym popracować nad dobrą sylwetką. Niechcę odrazu zaczynać od siłowni tylko normalnie domowe sposoby + hantle i sztanga. Drugie pytanie to czy dieta ma u mnie jakieś znaczenie ważę 64 kg przy wzroscie 178cm. Chodzi mi o to że z dietą jest kłopot ponieważ babcia zawsze zrobi jakiś obiadek a odmówić nie wypada. [...]

Witam 6 dni w tygodniu trzymam dietę jem regularne 5 posiłków dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu.W niedzielę po obiedzie czyli drugim posiłku lubię sobie wyjść ze znajomym to do galerii czy na spacer albo do kina i tak czas mi zlatuje gdzieś do 19:00 albo 20:00. I mam pytanie czy jak w taki dzień zjem 3 lub 4 posiłki to to nie będzie naruszenie [...]

[...] tego zabrac. Czytałem juz troche o diecie Kwaśniewskiego i wydaje sie niezła. Ale najlepiej jesli ktos by mi powiedzial co moge jesc,a czego nie w tej diecie, jak rozdkaldac posilki itd.... Może ktoś ma jakis ułożony skuteczny jadłospis, który mógłby zdradzic? Pomozcie mi , nie mam o tym zielonego pojęcia, a jezeli ktos sie na tym zna, to nie [...]

[...] niestety zajmuje ona zbyt duzo miejsca zeby sie bawic w jakies wklejanie ;) odpowiednie numerki sprawdzamy w zakladkach "sniadanie", "obiad" i "kolacja". pojawiajace sie posilki napisane w nawiasach to wersja alternatywna, latwiejsza. ma to byc w zalozeniu plan na schudniecie ;) prosze o sprawdzenie, poprawienie, opieprzenie itd :) pozdrawiam

Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby utrzymać [...]

Cześć. Jak to ugryźć żeby działało? Mam problem ze snem kiedy wezmę johe popołudniu przed treningiem i pytanie do was czy takie dawkowanie z rana jest dobre? 1)Śniadanie białko-tłuszcz i joha, trzy godziny przerwy i resztę posiłków normalnie z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią plus reszte supli? 2)Czy Śniadanie [...]

Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]

[...] gdybym nie mógl zjesc posilku, zeby strzelic i zjesc banana. Ostatecznie wyszło tak, ze biore zarcie w pudelkach do pracy i zaly czas mam w ciagu dnia w jadlospisie posilki z miesa i ryzu , poza sniadainem, gdzie jem jajka i platki. Czy jest sens w jakiejs porze dnia wrzucac to bialko? czy wplynie to na bilans azotowy i synteze bialek? [...]

Witam. Pół roku temu postanowiłem wziąć się za siebie, wiec zacząłem ćwiczyć na siłowni. Problem jest taki ze jestem chudy i pomimo tego ze jem dużo moja masa ciała i tak nie wzrasta. Nie są to jakieś posiłki zgodne z jakąś dietą, po prostu jem co w lodówce :D . Zastanawiałem się ostatnio czy w ogóle opłaca się ćwiczyć, jeśli ciało tylko troszkę [...]

Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]

Witam, Jestem 2gi tydzień na Enanie i Oxie. Ogólnie wszystko jest super, siła idzie w górę. Mięśnie na pompie wyglądają już spoko. Ogólnie czuje że Saa działa. Jest to mój pierwszy cykl. Jest tylko jeden problem, strasznie spuchłem. Ogólnie na twarzy ale na brzuchu tez widać różnice. Co z tym robić? Trzymam michę bardzo surowo :3500kcal 170g [...]

[...] pszenne ok 20-30g oliwa z oliwek 10-15g troche kawy rozpuszczalnej dla smaku kefir 400g odzywka bialkowa 40g owoce (jagody lub banany lub pomarancze ew.inne) dziele to na 2 posilki i wypijam w ciagu ok minuty czy to dobre rozwiazanie?? bo jesli chodzi o zawartosc skaldnikow to jest ok bialko ok 80g, ww 110, tl 35-40 podzielic to na 2 i wychodzi [...]

Siema. Od jakiegos czasu biegam i jeżdże na rowerze praktycznie codziennie mam brzuszka i ud chce sie tego pozbyć. Ze swojej diety wywaliłem wszystkie mozliwe śmieci i jem tylko takie główne posiłki sniadanie obiad kolacja. Chcialbym jakos przyspieszyc spalanie tkanki tłuszczowej wiec postanowilem kupic olimp thermo speed extreme, ale mam obawy. [...]

Proszę o ocenę diety na mase. 178cm/60kg, ektomorfik. Są 3 posiłki, bo nie chce i nie mam czasu sie rozdrabniać. 1. Płatki + mleko+odżywka + oliwa 2.Pierś + ryż + oliwa 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa W międzyczasie jogurt, banan I tu mam pytanie do posiłku nr.1 -> Czy moga to być surowe płatki zmiksowane w młynku ? Jak wypić najłatwiej i [...]

witam wszystkich mogłby mi ktos ułozyc diete ?? to pytanie skierowane jest raczej do ludzi bardziej doswiadczonych w tym sporcie ... z racji na takie dane... chciałbym aby ta dieta zawierała 410-450 ww,180-200 b(białko roslinne ma byc nie wliczane do bilansu),80-100 t i składała sie z 6 posiłków i jeszcze bardzo wazna rzecz prosiłbym aby posiłki [...]

Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do [...]